Ce que montre la recherche
Le yoga thérapeutique associe les connaissances actuelles, l’expérience de la pratique et une adaptation aux besoins de chacun.
Les données scientifiques disponibles suggèrent que le yoga peut constituer une approche complémentaire dans différentes situations de santé.
Les effets observés varient selon les personnes, leur état de santé et la régularité de la pratique.
Le yoga thérapeutique ne remplace pas un traitement médical et s’intègre, lorsque cela est nécessaire, dans une prise en charge globale.
Les sections suivantes présentent quelques-uns des domaines les plus étudiés.
Stress, anxiété • Douleurs chroniques • Sommeil • Ménopause • Seniors • handicap intellectuel • Hypertension • Diabète • Cancer
Stress, anxiété, humeur et troubles dépressifs
Les données disponibles montrent des effets favorables du yoga sur le stress perçu (1 à 3) et certains symptômes anxieux (3 et 4). Des méta-analyses rapportent également une diminution des symptômes dépressifs, notamment lorsque le yoga est utilisé comme approche complémentaire (3 et 5). Les résultats restent toutefois variables selon les populations, les pratiques proposées et la qualité méthodologique des études.
1. Effects of Yoga on Stress in Stressed Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Schleinzer A, et al. Frontiers in Psychiatry. 2024;15:1437902. DOI: 10.3389/fpsyt.2024.1437902
2. Yoga as an Intervention for Stress: A Meta-analysis. Rhoads MC, et al. Health Psychology Review. 2025;19(2):257-277. DOI: 10.1080/17437199.2024.2420974
3. Effects of Yoga Nidra on Stress, Anxiety, and Depression: A Systematic Review and Meta-analysis. Ghai S, et al. Annals of the New York Academy of Sciences. 2026;1556(1):e70149. DOI: 10.1111/nyas.70149
4. Yoga for Anxiety: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Cramer H, et al. Depression and Anxiety. 2018;35(9):830-843. DOI: 10.1002/da.22762
5. Effectiveness of yoga for major depressive disorder: A systematic review and meta-analysis. Wu Y, et al. Frontiers in Psychiatry. 2023;14:1138205. DOI: 10.3389/fpsyt.2023.1138205
Douleurs chroniques
Plusieurs revues systématiques et méta-analyses rapportent des effets favorables du yoga sur certaines douleurs chroniques, notamment les migraines (1), les douleurs cervicales (2), les lombalgies chroniques (3) et la fibromyalgie (4 et 5). Les bénéfices observés concernent notamment la douleur, l’incapacité fonctionnelle et certaines dimensions de la qualité de vie.
1. Effectiveness of yoga therapy for migraine treatment: A meta-analysis of randomized controlled studies. Long C, et al. American Journal of Emergency Medicine. 2022;58:95-99. DOI: 10.1016/j.ajem.2022.04.050
2. Effects of yoga on patients with chronic nonspecific neck pain: A PRISMA systematic review and meta-analysis. Li Y, et al. Medicine (Baltimore). 2019;98(8):e14649. DOI: 10.1097/MD.0000000000014649
3. Yoga for Treating Low Back Pain: a Systematic Review and Meta-analysis. Anheyer D, et al. Pain. 2022;163(4):e504–e517. DOI: 10.1097/j.pain.0000000000002416
4. The role of yoga as mind-body exercise in fibromyalgia management: A systematic review. Durusoy E, Ünal E. Complementary Therapies in Medicine. 2025;95:103290. DOI: 10.1016/j.ctim.2025.103290
5. Efficacy and safety of meditative movement therapies in fibromyalgia syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Langhorst J, et al. Rheumatology International. 2013;33(1):193-207. DOI: 10.1007/s00296-012-2360-1
Sommeil
Les données disponibles suggèrent que le yoga peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil (1 à 3). Les résultats restent toutefois variables selon les populations étudiées, les modalités de pratique et les outils utilisés pour évaluer le sommeil.
1. The effect of yoga on sleep quality and insomnia in women with sleep problems: a systematic review and meta-analysis. Wang WL, et al. BMC Psychiatry. 2020;20:195. DOI: 10.1186/s12888-020-02566-4
2. The optimal exercise intervention for sleep quality in adults: A systematic review and network meta-analysis. Xie W, et al. Preventive Medicine. 2024;183:107955. DOI: 10.1016/j.ypmed.2024.107955
3. The effect of non-pharmacological interventions on sleep quality in people with sleep disturbances: A systematic review and a meta-analysis. Chronobiol Int. 2023 Oct 3;40(10):1333-1353. DOI: 10.1080/07420528.2023.2262567
Ménopause
Les travaux disponibles montrent que le yoga peut contribuer à réduire certains symptômes associés à la ménopause, notamment les symptômes psychologiques et somatiques, et à améliorer la qualité du sommeil (1 et 2). Les résultats restent variables selon les symptômes étudiés et les modalités de pratique.
1. The effectiveness of yoga on menopausal symptoms: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Wang H, et al. International Journal of Nursing Studies. 2025;161:104928. DOI: 10.1016/j.ijnurstu.2024.104928
2. Yoga for menopausal symptoms—A systematic review and meta-analysis. Cramer H, et al. Maturitas. 2018;109:13-25. DOI: 10.1016/j.maturitas.2017.12.005
Équilibre, mobilité et fonction physique chez les personnes âgées
Les résultats disponibles suggèrent que le yoga peut contribuer à améliorer certaines capacités physiques chez les personnes âgées, notamment l’équilibre, la mobilité, la souplesse et la force des membres inférieurs (1 et 2). Les résultats sont encourageants, même si les pratiques proposées et les populations étudiées restent variables.
1. Yoga-based exercise improves balance and mobility in people aged 60 and over: a systematic review and meta-analysis. Youkhana S, et al. Age and Ageing. 2016;45(1):21-29. DOI: 10.1093/ageing/afv175
2. The effects of yoga compared to active and inactive controls on physical function and health related quality of life in older adults: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Sivaramakrishnan D, et al. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2019;16:33. DOI: 10.1186/s12966-019-0789-2
Yoga adapté aux personnes en situation de handicap intellectuel
Les premières études suggèrent que des pratiques de yoga adaptées peuvent contribuer à améliorer certaines capacités physiques chez les personnes en situation de handicap intellectuel, notamment l’équilibre, la coordination et la mobilité (1 et 2). Les résultats sont encourageants, mais les travaux restent encore peu nombreux et les pratiques étudiées sont variables.
1. Effects of yoga on persons with intellectual disabilities: a systematic review. Blanco-Martínez N, et al. Disability and Rehabilitation. 2026;48(5):1216-1230. DOI: 10.1080/09638288.2025.2561843
2. Effect of Yoga of Adaptive Yogasana Practice on the Flexibility and Psychomotor Variables in Intellectually Disabled Subjects. Sriharisukesh N, et al. Indian J Community Med. 2024 Mar-Apr;49(2):429-432. DOI: 10.4103/ijcm.ijcm_318_22
Hypertension artérielle
Les données disponibles suggèrent que le yoga peut contribuer à réduire la pression artérielle et la fréquence cardiaque au repos chez les personnes présentant une hypertension, en complément de la prise en charge habituelle (1 à 3).
1. A Systematic Review and Meta-analysis of Yoga for Arterial Hypertension. Geiger C, et al. PLOS ONE. 2025;20(5). DOI: 10.1371/journal.pone.0323268
2. The Effect of Yoga on Cardiovascular Disease Risk Factors: A Meta-analysis. Isath A, et al. Current Problems in Cardiology. 2023;48(5):101593. DOI: 10.1016/j.cpcardiol.2023.101593
3. The Effect of Yogic Breathing (Pranayama) on Heart Rate and Blood Pressure in Patients with Hypertension: A Systematic Review and Meta-analysis. Chidambaram Y, et al. Indian Heart Journal. 2026;78(3):135-143. DOI: 10.1016/j.ihj.2026.01.004
Diabète de type 2
En complément du traitement médical habituel, une pratique régulière du yoga peut contribuer à améliorer le contrôle glycémique ainsi que certains paramètres métaboliques chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (1 et 2).
1. The Effects of Yoga Among Adults with Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-analysis. Thind H, et al. Preventive Medicine. 2017;105:116-126. DOI: 10.1016/j.ypmed.2017.08.017
2. Effectiveness of a Three-Month Yoga Protocol on Glycemic Control in Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Vijay A, et al. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders. 2025;24:281. DOI: 10.1007/s40200-025-01807-1
Cancer
Chez les personnes atteintes ou ayant été traitées pour un cancer, plusieurs méta-analyses rapportent des effets favorables du yoga sur certains symptômes associés aux traitements et à la maladie, notamment la fatigue et l’anxiété, ainsi que sur certaines dimensions de la qualité de vie (1 et 2). Une revue de synthèse retrouve également des bénéfices sur plusieurs dimensions du bien-être, tout en soulignant l’hétérogénéité des études (3).
Le yoga doit être envisagé comme une approche complémentaire des soins, et non comme un traitement du cancer.
1. Effects of Yoga on Cancer-Related Fatigue, Psychological Distress, and Quality of Life Among Patients with Cancer Undergoing Chemotherapy and/or Radiotherapy: A Systematic Review and Meta-analysis. Ma X, et al. Cancer Nursing. 2025;48(3):200-212. DOI: 10.1097/NCC.0000000000001293
2. Health Benefits of Yoga for Cancer Survivors: An Updated Systematic Review and Meta-analysis. Niu N, Huang R, et al. Asia-Pacific Journal of Oncology Nursing. 2024;11(3):100316. DOI: 10.1016/j.apjon.2023.100316
3. Yoga as a Therapeutic Intervention in Cancer Care: An Umbrella Review of Systematic Reviews and Meta-analyses. Giridharan S, et al. Cureus. 2024;16(6):e62668. DOI: 10.7759/cureus.62668
Au fil de la pratique, chacun peut aussi apprendre à mieux écouter son corps, reconnaître ses besoins et développer progressivement ses propres ressources, dans une recherche d’équilibre physique, mental et émotionnel.